ความเหนื่อยหน่ายมีจริง ต่อไปนี้คือวิธีสังเกต—และกู้คืน

การดูแลตัวเองเพียงอย่างเดียวมักไม่เพียงพอที่จะบรรเทาความเหนื่อยหน่ายได้ โดย ISOBEL WHITCOMB | เผยแพร่เมื่อ 29 พ.ย. 2564 8:00 น.

สุขภาพ

ศาสตร์

ผู้หญิงที่เครียดนั่งอยู่ที่โต๊ะเอาหน้าของเธอไว้ในมือ

Unsplash

เมื่อมีคนถามฉันว่าทำไมฉันถึงเป็นนักเขียน 

ฉันมีเหตุผลมากมายที่จะต้องเขียน: คำพูดทำให้ฉันมีความสุข ฉันถามคำถามอย่างต่อเนื่อง และเมื่อได้ฟังเรื่องราวดีๆ ก็จะเล่าซ้ำๆ ซ้ำๆ จนกว่าเพื่อนๆ จะเบื่อที่จะฟัง แต่ในเดือนกรกฎาคมปี 2021 คำตอบเหล่านี้เริ่มรู้สึกว่างเปล่า 

ฉันถูกไฟไหม้ 

“ฉันรู้สึกเหมือนสมองเคล็ด” ฉันบอกเพื่อนทางโทรศัพท์ เมื่อฉันไม่ได้ทำงาน ฉันสบายดี เมื่อฉันพยายามที่จะใช้หัวของฉันมันรู้สึกเหมือนน้ำหนักไปที่ข้อเท้าก้น 

ฉันรู้ว่าฉันไม่ได้อยู่คนเดียว ในขณะนี้ เมื่องานกำลังแยกคนบางคนอยู่ที่บ้านขณะที่กำลังทำให้คนอื่นตกอยู่ในอันตราย ความเหนื่อยหน่ายดูจะรุนแรงเป็นพิเศษ ในการสำรวจพนักงาน 1,500 คนจากIndeedในเดือนมีนาคม 2564 53 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าพวกเขาถูกไฟไหม้ เพิ่มขึ้นเกือบ 10 เปอร์เซ็นต์จากปีก่อนหน้า การสำรวจอีกครั้งโดยเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์เกือบ 21,000 คนซึ่งตีพิมพ์ในเดือนพฤษภาคมในThe Lancet พบว่ามีอัตราใกล้เคียงกัน 

ฉันต้องการฟื้นความอยากรู้อยากเห็นและความสุขที่พบในภาษาโดยเร็วที่สุด ดังนั้นฉันจึงติดต่อนักวิทยาศาสตร์เพื่อค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้นในร่างกายของฉัน และสิ่งที่ฉันสามารถทำได้เพื่อให้ดีขึ้น

ความเหนื่อยหน่ายเป็นปรากฏการณ์ที่เก่ามาก พวกเขาสร้างบาปขึ้นมา ตามที่ Gordon Parker ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชแห่งมหาวิทยาลัยนิวเซาธ์เวลส์กล่าว บาปประการที่แปดซึ่งครั้งหนึ่งเคยเรียกว่า “อะซีเดีย” บรรยายถึงสภาวะของความกระสับกระส่าย ไม่แยแส และความขมขื่นซึ่งพบเห็นในพระสงฆ์ในศตวรรษที่สี่ “วันหนึ่งพวกเขาจะตื่นขึ้นมาและพูดว่า ‘ท้องฟ้าไม่เป็นสีฟ้าอีกต่อไป’” ปาร์กเกอร์กล่าว ภิกษุเหล่านี้เลิกหาความสุขจากชีวิตและสูญเสียศรัทธาในพระเจ้า 

พวกเขาเป็นมากกว่าแค่เหนื่อย พวกเขาลืมความหมายของสิ่งที่พวกเขาทำ และนั่นค่อนข้างจะอธิบายความเหนื่อยหน่าย การตอบสนองต่อความเครียดเรื้อรังมีมากกว่าความอ่อนเพลีย ผู้ประสบภัยยังประสบกับการสูญเสียความเพ้อฝันและรู้สึกว่าพวกเขาไม่ดีในสิ่งที่พวกเขาทำ นี่คือสามง่ามที่ระบุโดย Maslach Burnout Inventory ซึ่งเป็นการประเมินที่นักจิตวิทยามักใช้ในการประเมินความเหนื่อยล้าทางจิตใจ 

และความโกรธทั้งหมดนั้นไม่ได้อยู่แค่ในหัวของคุณ—แต่เป็นปรากฏการณ์ทางกายภาพอย่างมากซึ่งฝังรากอยู่ในระบบตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย. นักวิทยาศาสตร์ที่ศึกษากลุ่มอาการนี้สนใจแกนไฮโปทาลามิค-ต่อมใต้สมอง-ต่อมหมวกไตเป็นพิเศษ หรือที่เรียกว่าแกน HPA เมื่อเราเผชิญกับภัยคุกคาม เช่น หมีไล่ตามเรา หรือโอกาสที่จะตอบสนองต่ออีเมลที่ฟังดูเคร่งเครียดอย่างคลุมเครือ แกน HPA จะปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่าคอร์ติซอล คอร์ติซอลช่วยให้ร่างกายวิ่งหนีจากสิ่งที่คุกคามมัน มันเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของเราและช่วยให้ร่างกายของเราเก็บเกี่ยวพลังงานจากกลูโคส คอร์ติซอลยังลดกิจกรรมในระบบที่คุณไม่ต้องการเมื่อชีวิตของคุณตกอยู่ในอันตรายทันที เช่น ระบบสืบพันธุ์และภูมิคุ้มกัน เมื่อไฮโปทาลามัสซึ่งเป็นโครงสร้างในสมองที่ทำหน้าที่เหมือนห้องควบคุมสำหรับแกน HPA ตรวจพบคอร์ติซอลในเลือดในระดับสูง มันควรจะพูดว่า “โอเค งานของฉันเสร็จแล้ว” และปิดการตอบสนองต่อความเครียดลง 

[ที่เกี่ยวข้อง: ความเครียดสามารถฆ่าคุณได้อย่างแท้จริง นี่คือวิธีการ ]

นักวิจัยสามารถจับภาพว่าระบบตอบสนอง

ความเครียดทำงานอย่างไรด้วยการทดสอบที่เรียกว่า dexamethasone challenge Dexamethasone เป็นยาที่บอกให้ไฮโปทาลามัสระงับระบบตอบสนองต่อความเครียด คนที่มีสุขภาพแข็งแรงควรเริ่มผลิตคอร์ติซอลน้อยลง แต่จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าผู้ที่มีอาการหมดไฟมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อยาที่เปลี่ยนแปลงไป การศึกษาบางชิ้นพบว่าบุคคลเหล่านี้ไม่ตอบสนองต่อ dexamethasone มากนัก หากเป็นเช่นนั้น—พวกเขายังคงสูบฉีดคอร์ติซอลออกไปมากขึ้นโดยไม่คำนึงถึง งาน วิจัย อื่นๆพบว่าผู้ที่มีอาการหมดไฟมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อยาเกินจริง — พวกเขากดคอร์ติซอลได้มากกว่ามากกว่าการควบคุมที่ดีต่อสุขภาพ นักวิจัยตั้งสมมติฐานว่าการค้นพบทั้งสองนี้ดูเหมือนจะขัดแย้งกันเป็นตัวแทนของสองขั้นตอน: หมดไฟและหมดไฟ 

“ในช่วงที่ไฟดับ ระบบอยู่ในพิกัดเกินพิกัด” Parker กล่าว เมื่อความเครียดเรื้อรัง ระดับคอร์ติซอลในร่างกายยังคงเพิ่มขึ้น แต่ระบบไม่ได้ปิดตัวลง Renzo Bianchi นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัย Neuchâtel ในประเทศสวิสเซอร์แลนด์ ระบุว่า ระยะหมดไฟเริ่มต้นเมื่อระบบถูกปิด “การตอบสนองต่อความเครียดของคุณจะหมดลงจนคุณหยุดผลิตคอร์ติซอลในระดับสูง” Bianchi กล่าว 

คอร์ติซอลอาจทำให้เราเครียด แต่เรายังต้องการฮอร์โมนเพื่อความอยู่รอด เป็นสิ่งที่ทำให้เราตื่นเช้าอย่างแท้จริง ดังนั้นเมื่อผู้คนเข้าสู่ช่วง “หมดไฟ” พวกเขารู้สึกเหนื่อยและเหยียดหยาม พวกเขาสูญเสียไดรฟ์ พวกเขาอาจประสบกับความบกพร่องทางสติปัญญาและการเปลี่ยนแปลงของหน่วยความจำ 

อาการเหล่านี้อาจฟังดูคล้ายกับอาการซึมเศร้าทางคลินิก แต่ตามที่นักวิทยาศาสตร์บางคน รวมทั้ง Christina Maslach จาก Maslach Burnout Inventory บอก ความเหนื่อยหน่ายและภาวะซึมเศร้าไม่ได้เหมือนกันเลย 

อาการเหนื่อยหน่ายเป็นโรคที่อาจทำให้บุคคลซึมเศร้า ภาวะซึมเศร้าอาจทำให้คนหมดไฟได้ แต่ในท้ายที่สุด ความเหนื่อยหน่ายนั้นชัดเจนในงานนั้นอยู่ที่รากเหง้าเสมอ ผู้คนมักจะรู้สึกดีขึ้นทันทีที่พวกเขาสามารถหนีจากสาเหตุของความเครียดได้ Parker กล่าว ซึ่งมักไม่เกิดกับภาวะซึมเศร้า